7 exercícios para reduzir o tamanho da sua barriga


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Conseguir uma barriga lisa geralmente é uma tarefa difícil. Depois de muitas dietas e muitas restrições, muitos de nós vemos nossas gorduras diminuírem em muitas partes do corpo … exceto naquelas que realmente lhes interessam! De fato, a gordura abdominal é teimosa e requer estratégias direcionadas para superá-la. Para ajudá-lo, aqui estão 7 exercícios para fazer em casa.

Além de uma dieta equilibrada e saudável para limitar sua ingestão de lipídios, a atividade física é essencial para tonificar sua barriga e atacar a gordura que se acumula lá. No entanto, não se trata de lançar-se de cabeça para o exercício, a ponto de perder a motivação. O mais importante é o rigor, a consistência no esforço e a vontade de mudar o estilo de vida para colocar as probabilidades do lado. Você entenderá que a barriga lisa faz parte de uma estratégia ponderada e, com os exercícios certos, é possível obter resultados consideráveis ​​em um período muito curto de tempo. Aqui estão 7 para integrar em sua vida diária.

1. flexão lateral

exercícios para reduzir o tamanho da sua barriga

Para este exercício, você precisará de dois halteres.

Você tem que ficar em pé, com os pés afastados, no nível do quadril. Pegue um haltere na mão esquerda e, mantendo o tronco o mais reto possível, abaixe-se lentamente para o lado. Mantenha essa posição por 5 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes e depois vá para o lado direito.

Quando essa sequência terminar, pegue um haltere em cada mão e repita a mesma série de movimentos.

Além de uma dieta equilibrada e saudável para limitar sua ingestão de lipídios, a atividade física é essencial para tonificar sua barriga e atacar a gordura que se acumula lá. No entanto, não se trata de lançar-se de cabeça para o exercício, a ponto de perder a motivação. O mais importante é o rigor, a consistência no esforço e a vontade de mudar o estilo de vida para colocar as probabilidades do lado. Você entenderá que a barriga lisa faz parte de uma estratégia ponderada e, com os exercícios certos, é possível obter resultados consideráveis ​​em um período muito curto de tempo. Aqui estão 7 para integrar em sua vida diária.

2. flexão frontal

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Ainda em pé, aproxime um pouco os pés e mantenha as pernas retas. Em seguida, abaixe-se para tocar seus pés com as mãos e mantenha essa posição por alguns segundos. Para iniciantes, você será capaz de segurar os tornozelos se não conseguir alcançar o chão.

O exercício deve ser repetido 10 vezes.

3.O alpinista ou o “alpinista”

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Para este exercício realizado no chão, você terá que começar adotando a posição da bomba. Braços e peito retos, dobre o joelho direito para mais perto do  peito e inverta essa posição passando para o joelho esquerdo. Quando uma perna está dobrada, a outra sempre está esticada para trás.

Verifique se o seu corpo está constantemente embainhado durante o exercício. Faça 15 repetições.

4.O abs em forma de V

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Deite-se no chão, braços estendidos atrás da cabeça, pernas esticadas e corpo alinhado. Em um movimento simultâneo, levante o peito e as  pernas  , mantendo os braços retos e tentando tocar os dedos dos pés com os dedos. Tente manter esta posição por 5 segundos e depois retorne à posição original.

Este exercício deve ser repetido 10 vezes.

5.A bicicleta

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Apesar do que o nome indica, o exercício da bicicleta é praticado no chão e não requer equipamentos. Para fazer isso, deite-se no chão, com os braços atrás da cabeça. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus e, em seguida, execute o movimento usual que você executa quando pedala em uma bicicleta, garantindo que cada cotovelo toque o joelho oposto durante o movimento. O importante é que suas pernas estejam levantadas e que não toquem o chão durante o exercício.

Isso será feito por 90 segundos.

6.O conselho

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Para este  exercício , deite-se de bruços, certificando-se de que seu corpo esteja alinhado. Coloque as mãos na altura dos ombros e descanse os dedos no chão. Uma vez na posição, apoie-se nas extremidades e levante o corpo direito, ganhando-o ao máximo. Para iniciantes ou pessoas que sofrem de problemas nas articulações do pulso, é possível apoiar-se nos cotovelos colocando-os no chão.

Mantenha essa posição por 30 segundos. Para os mais atléticos, você pode começar com uma prancha de um minuto.

7. A prancha do joelho ao cotovelo

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Essa variação da prancha é praticada como o movimento original, exceto que envolve movimentos da parte inferior do corpo. Para fazer isso, coloque-se no chão, como no exercício 6, e verifique se possui um corpo embainhado. Traga o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e mantenha a posição por alguns segundos. Tome cuidado para que sua perna não toque o chão. Volte à posição original e troque as pernas.

O exercício deve ser repetido 10 vezes de cada lado.