Perca peso e limpe seu organismo com a Dieta da Maçã


Você gosta de maçã e quer perder peso? Então, que tal apreciar o sabor da fruta todos os dias, enquanto segue uma dieta para perder peso? Essa é a premissa da dieta da maçã, um plano alimentar sobre o qual falaremos no artigo de hoje, sabendo como funciona, quais são seus menus e algumas dicas.

BENEFÍCIOS DA MAÇÃ

A fruta foi escolhida por oferecer vários benefícios à saúde e boa forma, inclusive contribuindo como fonte de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a reduzir o apetite. A pectina, uma fibra solúvel, pode ser transformada em gel, agindo assim para impedir ou reduzir a absorção de açúcar no organismo . Essa fibra também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a compulsão alimentar por até quatro horas, porque a fruta pode oferecer uma sensação de saciedade. A maçã contém fitoquímicos que possuem propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento das células.

A maçã ainda pode oferecer saciedade, o que reduz a compulsão alimentar e o desejo de comer em horários inadequados. Alega-se que a pele da maçã pode contribuir positivamente para a formação muscular e ainda manter os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Estudos buscam provar que pessoas que consomem maçãs regularmente podem ter 20% menos chances de sofrer ataques cardíacos.

A fruta pode beneficiar pessoas que sofrem de constipação, uma vez que é rica em fibras, por isso também atua como um laxante natural.

COMO FUNCIONA A DIETA DA MAÇÃ

A dieta, é claro, visa comer maçãs todos os dias, o que pode não ser uma boa ideia para pessoas que não gostam do sabor da fruta. Não pode ser substituído por suco de maçã, pois é alegado que os efeitos não são os mesmos.

Como todas as dietas, a dieta da maçã não permite o consumo de frituras e doces, pois pode caminhar na direção oposta à de alcançar os objetivos marcados. O plano alimentar é restritivo e isso pode se tornar um aspecto negativo, pois dietas com muitas restrições não podem ser adotadas por um longo período de tempo, além de não garantir a permanência das medidas alcançadas.

A versão de três dias da dieta da maçã afirma que a maçã deve ser consumida todos os dias antes das refeições. A ideia é que as fibras e o açúcar encontrados na fruta proporcionem uma sensação de plenitude ao corpo, o que fará com que a pessoa não coma muito e não consuma tantas calorias durante a refeição.

Cada uma das refeições que compõem o plano de refeições deve conter alimentos com quantidades baixas a moderadas de carboidratos, como vegetais e certos tipos de carne, como frango e atum. A idéia é que, após três dias de dieta, a pessoa faça uma pausa, mas coma de maneira moderada, equilibrada e saudável.

Depois disso, ela pode decidir se repete o processo ou não. Uma sugestão é fazer dieta com a maçã uma vez por semana, a intervalos de três a quatro dias entre cada sessão.

Outra versão da dieta da maçã, publicada em livro escrito pela nutricionista Tammy Flynn, também prevê a fruta que será consumida antes de cada refeição e determina que a dieta se baseia em gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos com baixo índice glicêmico ( que não causam picos repentinos e quedas nas taxas de açúcar no sangue).

O programa de Tammy Flynn também estabelece uma ingestão diária de 1800 calorias.

Outra nutricionista, chamada Monica Grenfell, também tem seu próprio modelo da dieta da maçã. Em seu plano de refeições, o profissional determina que três a cinco maçãs sejam consumidas por dia durante a primeira semana da dieta.

No primeiro dia, cinco maçãs são consumidas em intervalos regulares. Cada maçã deve vir com um copo de leite desnatado ou leite de soja e, no intervalo de cada refeição, a pessoa precisa tomar um pote de iogurte sem sabor. Durante o dia, também é recomendável consumir chá, café e muita água.

Do segundo ao terceiro dia, a ordem é comer as cinco maçãs como no dia anterior; no entanto, adicione uma salada colorida com vários legumes e temperada com azeite para o almoço e jantar. Do quarto ao sétimo dia, a indicação é comer três maçãs por dia e preparar as refeições de acordo com os menus – que você verá abaixo – além de consumir um copo de leite por dia.

A promessa do plano de Grenfell é eliminar um pouco mais de 2 kg por semana.

EXEMPLOS DE MENU

EXEMPLO 1 – TAMMY FLYNN

Café da manhã

  • Apple; 
  • Torta de queijo;
  • 1 xícara de aveia cozida

Lanche da manhã

  • ½ xícara de queijo cottage sem gordura;
  • ½ xícara de iogurte

Almoço

  • Apple;
  • 2 peitos de frango quentes;
  • 2 xícaras de brócolis cozido no vapor;
  • ¾ de uma xícara de arroz integral;

Lanche da tarde

  • Smoothie de cappuccino.

Jantar

  • Salada de salmão grelhada com maçã.

EXEMPLO 2 – MONICA GRENFELL

Café da manhã

  • 1 maçã fatiada;
  • Omelete de queijo (feito com 30 g de queijo e dois ovos).
  • O
  • 1 tigela pequena de aveia com leite.

Lanche da manhã

  • 1 jarra pequena de iogurte

Almoço

  • 1 maça;
  • 2 pão de aveia com queijo cottage.

Jantar

  • 1 maça;
  • 1 peito de frango;
  • Brócolis cozido no vapor;
  • ½ xícara de arroz integral
  • O Salmão grelhado ou assado;

EXEMPLO 3

Dia 1

  • Maçãs são permitidas apenas no café da manhã, almoço e jantar. Recomenda-se consumir até 1,5 quilos de frutas.

Dia 2

  • Maçãs no café da manhã ;
  • Almoço: 1 maçã, salada verde à vontade (pode ser temperada com limão) e 2 fatias de queijo magro;
  • Jantar: maçãs.

Dia 3

  • Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru;
  • Almoço: 1 maçã, salada verde à vontade, 2 cenouras e uma pequena porção de cebola;
  • Jantar: Maçãs.

Dia 4:

  • Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru.
  • Almoço: 1 maçã, salada de legumes cozida e 200 gramas de atum com limão.
  • Jantar: 1 maçã, 1 tigela de grãos integrais e 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

Dia 5:

  • Café da manhã : 1 maçã, 1 ovo cozido e 1 fatia de pão integral;
  • Almoço: 1 maçã, 1 tigela de salada de vegetais crus e 200 gramas de carne magra assada;
  • Jantar: Maçãs.

Atenção: os menus que mostramos acima são apenas exemplos de como a dieta da maçã pode funcionar. Antes de escolher um deles, é essencial que você consulte um nutricionista para desenvolver um plano alimentar ideal para o seu caso, levando em consideração seus objetivos, sua saúde e suas necessidades nutricionais.

ASPECTOS POSITIVOS DA DIETA DA MAÇÃ

  • A dieta pode ser facilmente adotada, porque a maçã tem um custo baixo e pode ser encontrada em qualquer lugar;
  • A dieta permite o consumo de qualquer quantidade de frutas sem garantir ganho de peso excessivo;
  • O menu contém refeições simples para preparar;
  • A Apple é uma fonte de pectina, um componente que diminui a absorção de gordura e pode ajudar a reduzir o colesterol . Além disso, a fruta é uma fonte de antioxidantes.

ASPECTOS NEGATIVOS DA DIETA DA MAÇÃ

  • A ingestão de calorias é extremamente restritiva;
  • Casos de desmaios, dores de cabeça e alterações de humor podem ser frequentes;
  • Pessoas que vivem com irritabilidade gástrica podem sofrer consequências para o seu bem-estar ;
  • Esta dieta não pode ser adotada por mais de 5 dias, pois pode causar efeitos negativos à sua saúde;
  • Um retorno à ingestão calórica normal pode resultar em um ganho repentino de peso.

PERIGOS

A dieta da maçã é restritiva e, portanto, pode causar fraqueza, irritabilidade, tontura, dor de cabeça e alterações de humor. O consumo excessivo de maçãs também pode resultar em hiperacidez gástrica em muitas pessoas.

A prática da dieta da maçã não é recomendada por mais de 5 dias, o que a caracteriza como dieta de emergência e não deve ser adotada a longo prazo, pois pode ter consequências para sua qualidade de vida.

ACOMPANHAMENTO MÉDICO

O acompanhamento de um médico é essencial, porque somente ele pode reconhecer suas reais necessidades e avaliar se ele obterá benefícios da dieta da maçã ou não. Explique seus objetivos e mostre seu interesse na dieta da maçã, pois com esse diálogo, o profissional de saúde, com todo o seu conhecimento, confirmará todos os prós e contras dessa dieta restritiva.

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EXERCÍCIOS FÍSICOS

Sempre tente adotar hábitos saudáveis ​​antes de optar por dietas restritivas, ou seja, adote um novo estilo de vida e avalie se sua perda de peso não será mais segura. O exercício físico oferece não apenas benefícios às mudanças do corpo, mas também à saúde.

Acima da estética, preocupe-se com sua saúde, pois as atitudes escolhidas podem ter consequências mais tarde.

DICAS

  • Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia;
  • Não pule refeições, pois isso contribui para a compulsão alimentar;
  • Se sentir desconforto ou desconforto, pare de comer imediatamente e procure atendimento médico;
  • Priorize sua qualidade do sono, o descanso é essencial para garantir eficiência nas atividades diárias;
  • Não adote ou indique essa dieta sem avaliação e controle médicos, as pessoas têm características individuais, ou seja, suas necessidades não serão as mesmas que as de outras pessoas;
  • Não coma alimentos gordurosos, fritos, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois isso reduzirá a eficiência da dieta.